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你是否有過這樣的感覺“覺得自己不夠好、不敢坦然面對夸獎、完成一件事之后永遠(yuǎn)會覺得自己做的還不夠好……”，這些都是低自尊的表現(xiàn)。

自尊（self-esteem）是指個體通過對構(gòu)成自我概念的特征進(jìn)行評價，而做出的對自己存在價值的認(rèn)定。簡單來講就是你對自己的評價是積極的還是消極的，你是否認(rèn)為自己是有價值的。

社會心理學(xué)家莫里斯·羅森伯格認(rèn)為自尊包含三個部分：第一，你對自己的“了解”，也就是對自己的理性認(rèn)識，包括你的性格、品質(zhì)、能力等等。第二，你看待自己的方式。第三，你對不同方面的重視程度。對于低自尊的人而言，以上三個方面得到的結(jié)果都是自己是毫無價值的。久而久之，便形成了消極的核心信念。

我們該如何改變這種狀況？首先我們要做的是添加一個新的盒子，給它貼上我很好的積極標(biāo)簽。去收集那些

有成就感、幸福感的積極事件，把它們寫在一個小本上。在接下來的日子里隨時

翻閱記錄下的這些積極事件，并夸一夸那個“做的還不錯”的自己。

如果你很少體驗(yàn)到積極的感覺，可以從以下八個角度去發(fā)現(xiàn)和記錄積極事件：

1.降低標(biāo)準(zhǔn)。即使是很不起眼的事，只要有那么一瞬間讓你感到滿足或者自豪，都應(yīng)該被注意到。即使是今天按時起床這樣的小事，也值得被鄭重地記錄在小本上！

2.把大問題分解成小問題。回想一下完成某件值得驕傲的事情時，做的所有的小步驟，把這些事情重新捋一遍并寫下每個步驟。

3.考慮環(huán)境因素。情緒和狀態(tài)會隨著環(huán)境變化而變化，所以最好的辦法就是讓自己的需求與之相適應(yīng)。你可以嘗試這樣的表達(dá)：“盡管悶悶不樂，我還是設(shè)法……”

4.重復(fù)很重要。以前寫過的事件也可以被重復(fù)記錄。請千萬記住，并不是只要成功了一次，再做第二次便是“理所應(yīng)當(dāng)”。那些事件仍然很特別，應(yīng)該得到你的夸獎。

5.看到自己的貢獻(xiàn)。當(dāng)好事發(fā)生之后，我們往往會覺得那是他人的功勞。那不如去問問別人，他們覺得你做了哪些獨(dú)特的貢獻(xiàn)。

6.準(zhǔn)確識別負(fù)面思想。當(dāng)我們寫下一些積極的東西時，往往會克制不住地添加一些消極的東西，比如“我做的還不錯，但這就是我應(yīng)該做到的”。而準(zhǔn)確識別自己的消極思想，是屏蔽它們的第一步。

7.從另一個角度看問題。我們得意識到，生活中不只有學(xué)習(xí)和工作，陪伴家人朋友、享受運(yùn)動、放松的時刻……都是可以被記錄的。

8.注意那些覺得困難的事情。特別去注意那些自己覺得很困難的事情。比如我覺得保持平靜的情緒很難，那我保持平靜的每一秒都是珍貴的，即使只有很短的時間。

慢慢來吧，不要害怕夸獎自己，請善待自己及他人，要相信“所有發(fā)生在你身上的好事，都是因?yàn)槟阒档谩?/span>”

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