疫情防控常態(tài)化，在這樣的大環(huán)境下，同學(xué)們應(yīng)該要如何調(diào)整自己的身心狀態(tài)呢?下面將帶給 大家一些關(guān)于情緒管理的自助方法，請(qǐng)查收!
1.接納不舒服，轉(zhuǎn)移注意力
可能有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)慌張、不知所措等不舒服的體驗(yàn)，也有的同學(xué)會(huì)經(jīng)歷一些睡眠的困擾，這 些情況是我們面對(duì)疫情的一種正常反應(yīng)。試著接納這些情緒和變化，不指責(zé)、不抱怨、不對(duì)抗，主動(dòng)做些事情來調(diào)整自己的身心狀態(tài)。可以做一些自己感興趣的事情，回想之前幸福、愉悅的時(shí)刻，心情會(huì)好很多!
2.合理宣泄，不累積消極情緒
我們可以通過多種方式及時(shí)宣泄自己的消極情緒，如看看書，和能接觸的人說說話，在有限的區(qū)域內(nèi)散散步、做做操，也可以跟著某個(gè)節(jié)奏來個(gè)自由搖擺，來個(gè)故事接龍，如果能彼此看到甚至做個(gè)滑稽的動(dòng)作都可以 ……這些活動(dòng)既可以讓我們緊張的情緒放松下來，也可以在彼此互動(dòng)和互相支持中獲得一些平時(shí)難得的感受和體驗(yàn)。
3.放松身心，積極進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)
(1)呼吸放松法
呼吸放松是指一種通過呼吸調(diào)節(jié)緩解緊張情緒，放松身心的方法。 ①吸氣：雙眼微閉，深深緩 緩地按“1—2—3—4”的節(jié)奏吸氣，讓空氣充滿自己的肺部。呼吸應(yīng)均勻、舒緩而有節(jié)奏。 ②屏住 呼吸：把空氣吸入后停3秒左右。以感到有憋氣感但不難受為宜。③呼氣：停頓3秒后，緩緩地把肺 內(nèi)的空氣呼出來。此時(shí)，肩膀、雙臂、胸、后背等處都會(huì)感到輕松舒適。在呼吸時(shí)還可以想象呼氣 時(shí)把緊張、不適緩緩呼出去，吸氣時(shí)可以想象把新鮮的空氣和大自然的能量吸進(jìn)自己的身體。無論 “呼”還是“吸”都要舒緩，中間有一個(gè)短暫的停頓、憋氣。
(2)情緒涂鴉法
讓情緒隨著手中的畫筆流淌出來，以達(dá)舒緩情緒，放松身心的目的。 一般包括以下幾個(gè)步驟：
①準(zhǔn)備一張紙、 一支筆，找個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境坐下來； ②試著靜下心來，感受自己的內(nèi)心的感受和 情緒；③試著讓內(nèi)心的感受和情緒隨著自己手中的畫筆流淌出來，不要關(guān)注涂畫成了什么，只要自 己的情緒隨著涂鴉出來就好了；④完成之后，可以試著感受一下自己的涂鴉作品，體會(huì)一下內(nèi)心情 緒出來之后的感覺；⑤如果有人可以傾聽自己，可以把自己的感受表達(dá)出來，也可以用文字表達(dá)自 己的感受。
4.規(guī)劃生活，建立新的秩序
根據(jù)情況列每日計(jì)劃，按照事情的輕重緩急做好排序，并試著加入一些能讓自己感到愉悅的內(nèi) 容，比如運(yùn)動(dòng)、娛樂等，從而讓作息慢慢規(guī)律起來，這一定會(huì)在很大程度上獲得生活的掌控感。
5.把愛寫出來，讓愛有力量
我們不妨試著寫點(diǎn)東西或者畫幅畫來表達(dá)我們對(duì)父母的思念和愛，或者回顧一下自己成長中父 母關(guān)愛呵護(hù)的經(jīng)歷把他們畫出來或?qū)懴聛?，甚至編成自己?/span>“愛的故事”,在我們戰(zhàn)勝疫情、解除 隔離的時(shí)候把它送給一直給我們關(guān)心與呵護(hù)的爸爸媽媽，也許那一刻你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，或?qū)懟虍嫷?這些愛不僅僅陪著你走過了這段不易的時(shí)光，也讓愛照亮了彼此的生活。
親愛的同學(xué)們，隔離疫情，不隔離愛，疫情終會(huì)散去，美好終將歸位。我們正處在疫情防控的 關(guān)鍵期!請(qǐng)相信，只要我們同舟共濟(jì)， 一定能夠打贏這場疫情阻擊戰(zhàn)!
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